i wlasnie o to sie rozchodzi,ze majac mozliwosc zbudowania takiej sylwetki jak ta wyzej w zalozmy,ze 2 lata,cwiczac tak,ze sprawia to komus przyjemnosc(jak u shitman'a) i zapieprzanie przez x lat "zawsze ciezko",generalnie nie szukajac wymowek i harujac jak wol,99% osob wybierze pierwsza opcje,to raczej normalne... a jeszcze inna [...]
po cholere dajesz te wypiski skoro jestes zamkniety na jakakolwiek krytyke(odkad pamietam) ? kolega kwachor nie napisal nic,co by moglo wywolac oburzenie,a Ty zaczynasz tupac nozkami jak mala dziewczynka i kazesz mu opuscic dziennik,bo osmielil sie wyrazic swoje zdanie @-| to moze po prostu go usun i prowadz swoje epickie wypiski w [...]
ZAKWASY Teoria zakwasów, jako przyczyna bólu mięśni po wysiłku fizycznym, jest nadal aktualna i to nie tylko wśród zwykłego Polaka-Szaraka, ale także wśród ludzi bliżej związanych z uprawianiem sportu. Są oni przekonani, że przyczyną bolesności mięśni szkieletowych na drugi dzień po wysiłku jest nagromadzenie się w nich kwasu mlekowego na skutek [...]
hehe dzięki dziewczyny:D Tancerka nie lubię jak jest mi za gorąco, więc zakładam jedynie dodatkową lekką bluzkę, rękawiczki. Jak jest powyżej - 10 to do tego czapka . Rozgrzewam się w trakcie biegu, więc tylko początek jest zimnawy:D Bieganie na podwórku uwielbiam, więc bieżnia, rowerek, cokolwiek innego odpada :) to znaczy jako dodatkowe aero [...]
[...] mnie tu nie było... widzę, że na pierwszej stronie same nowe nicki ;-). Przyznam, że zdradziłam forum Sfd na rzecz innego - dum spiro-spero. Niestety zostałam do tego niejako zmuszona #-P. Przez moje życie przeszedł orkan Xavery ... podobny do tego jaki przechodził na dniach przez Polskę @@-). Może najpierw zacytuję sama siebie z mojego [...]
nie do konca posilek i tak wiekszosc je ale posilek = dlugi okres trawienia shake (tj. szybkie bialko+szybkie wegle) = krotszy okres trawienia z reszta jak bull wiekszosc osob przedtreningowke kojarzy tylko z boosterkami NO! a po treningowke z kreatyna (i odrobina cukru) boosterki boosterkami ale one de facto nie sa potrzebne oczywiscie pomagaja - [...]
Dziękuję :-) Jeśli chodzi o współpracę z Wojtkiem to ciężko to jakoś określić, kontakt jest dosyć okrojony, kończy się na zadawaniu pytań, odpowiedziach i przesyłaniu planu. Nie wiem czy on tak ze wszystkimi "współpracuje", ale gdybym była osoba początkującą, która nie bardzo wie co i jak w wykonywaniu ćwiczeń to mogło by być ciężko. Diety nie mam [...]
Dziękuję :-) Jeśli chodzi o współpracę z Wojtkiem to ciężko to jakoś określić, kontakt jest dosyć okrojony, kończy się na zadawaniu pytań, odpowiedziach i przesyłaniu planu. Nie wiem czy on tak ze wszystkimi "współpracuje", ale gdybym była osoba początkującą, która nie bardzo wie co i jak w wykonywaniu ćwiczeń to mogło by być ciężko. Aha czyli po [...]
Nie mogę być cardio bunny, zbyt mocno lubię ciężary %-) Wiecie jak jest, każdy z nas ma jakiegoś świra :-) tym moim są uda, które mimo wszystko nie są takie fajne, jak wyglądają w spodniach. Nie wiem czy śledził ktoś przygotowania do zawodów sforci, pokazywała kiedyś filmik z własnymi udami - to ja mam identyczne, siedzi w nich mnóstwo wody i [...]
[...] 3x10 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg ok rowerek 20 min. trening lekki i przyjemny :-) aż dziwnie się czuję :-P może kolejny tydzień zrobię całkiem wolny od siłowego i powyginam jakąś jogę albo pilates, a że obowiązków będę miała masę to może to być dobry pomysł :-) Micha: 1. twaróg, chleb żytni, ćwikła, marchewka, migdały 2. pierś z indyka, ryż, [...]
[...] powinnam być wypoczęta fizycznie i psychicznie i na spokojnie zacząć realizować nowy plan treningowy :-) Cześć, bardzo fajny fbw tylko te nazwy engielskie :( "i powiedz mi jak jestv1a1b to jest super seria? Cały trening super serię?" czy najpierw robisz ćw a, naztepnie wszystkie B? Pozdrawiam hej, tak 1a. i 1b. to super seria wykonywane po [...]
"Chodzenie na boki z gumą oporową" - Nene, Night - czy wiecie coś o tym jak powinna być ustawiona miednica podczas tego cwiczenia? Gdzieś widziałam, ze jakas bikiniara tłumaczyła, ze należy zrobić tilta. To ma sens? Nene - trzymasz neutralną, wypinasz tyłek do tyłu czy podciągasz miednicę? Ja robię panczeny z gumą i kiedyś PT mi powiedział żeby [...]
Ja też robię jak Nene, ale różne komentarze słyszałam, że guma powinna być na kostkach i palce do środka a pięty na zewnątrz. Ja jednak pośladek lepiej czuję robiąc jak na filmie powyżej
Ja też robię jak Nene, ale różne komentarze słyszałam, że guma powinna być na kostkach i palce do środka a pięty na zewnątrz. Ja jednak pośladek lepiej czuję robiąc jak na filmie powyżej guma na kostkach + palce d środka i pięty na zewnątrz, już mnie bolą kolana na samą myśl #-P
Nie wiem ale się jakoś nie możemy dogadać. Ja patrzę całościowo np. w skali tygodnia. Bo skoro stale masz w dni gdzie jeździsz rowerem więcej a dni kiedy tego nie robisz mniej - to to tworzy pewną całość w skali tygodnia. I skoro waga tylko oscyluje wokół tej samej wartości to to jest pi razy oko Twoje zero jak dla mnie. Jeszcze zależy jak [...]
[...] 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg no i poszło bez pasków /-) ale lekko nie było, co widać na filmie %-) czerwona jak burak, na siłce 24' dzisiaj @@-) https://www.youtube.com/watch?v=Xp2A1hOXCE0 Jest moc - bardzo ładnie. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x90kg/ [...]
[...] się nie spodziewam. Teraz ostatnie 4 tygodnie treningów z tym planem i tym samym ostatnie 4 tygodnie "redukcji". Jak coś się uda jeszcze zrzucić to będę zadowolona, a jak nie to i tak jest dobrze :-D Dorzucam cardio, bo na rower ostatnio czasu brak :-/ Czy w kolejnym planie mogę tylko pozmieniać niektóre ćwiczenia, a zarys treningu sam w [...]
[...] 10x14kg/ 10x16kg/ 15x12kg/ 10x16kg/ 10x14kg 10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg 10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg 10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg jakoś poszło, choć nie polubimy się chyba z tym do końca :-P Jak zaczynałem przygodę z tym ćwiczeniem - to go nienawidziłem. Ojciec mnie w każdej serii poprawiał tysiąc razy [...]
[...] było cholernie ciężkie, @ lada chwila powinien być. Michy nie wrzucam do kalkulatora tylko zapisuję co zjadłam, ryż i mięso ważę, reszta na oko, zobaczymy co to będzie jak podliczę %-) ale główka pracuje :-D wiem, ile to 10g oliwy, albo 15g orzechów, ile średnio waży banan, albo ile kalorii ma wafel ryżowy %-) w sobotę wrzucę jak mi poszło [...]
No za bardzo to idzie z rotacji w biodrach a za mało z najszerszego grzbietu. Ale jak się ustawi inaczej to powinno być już od tego lepiej. faktycznie @@-) aż wstałam od burka i ustawiłam się jak piszecie i całkiem inne odczucia %-) i ta kieszeń jakoś bliżej }:-( będę próbowała! :-)
Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS
